一岁多宝宝便秘可以通过调整饮食来缓解，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天可以给宝宝安排一定量的这类食物。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类： 像西兰花，1岁多宝宝可以适量吃些煮熟的西兰花，将其切碎后加入宝宝的辅食中。还有胡萝卜，把胡萝卜做成泥状，也是宝宝不错的膳食纤维来源。菠菜同样可以制作成菜泥给宝宝食用，为宝宝补充膳食纤维。水果类： 苹果是很好的选择，可以给宝宝吃煮熟的苹果泥，或者直接吃切碎的苹果块（注意切成合适大小，避免呛到）。香蕉也是润肠通便的好帮手，可以给宝宝吃熟透的香蕉，碾成香蕉泥添加到辅食里。还有梨，煮成梨水给宝宝喝，能起到一定缓解便秘的作用。
多喝水
一岁多宝宝每天要保证充足的水分摄入，一般建议每天喝够600 - 800毫升的水。可以分多次给宝宝喝，比如在两餐之间，每次喂100 - 150毫升左右。可以用小杯子慢慢喂，让宝宝养成爱喝水的习惯。
合理添加辅食
在添加辅食时要注意循序渐进。比如从单一的谷物辅食开始，像婴儿米粉，逐渐添加多种食材。可以先添加一种新食物，观察宝宝是否适应，再慢慢增加种类。同时，辅食的质地要逐渐从细腻过渡到稍微有颗粒感，这样有助于锻炼宝宝的肠道蠕动，预防便秘。例如，一开始喂细腻的蔬菜泥、水果泥，之后可以添加稍微有点小颗粒的南瓜泥、红薯泥等。
养成良好排便习惯
尽量帮助宝宝养成每天固定时间排便的习惯。比如每天早上起床后或者饭后半小时左右，让宝宝坐在小马桶上尝试排便，每次坚持5 - 10分钟，即使没有立刻排便，也能让宝宝形成排便反射。不过要注意，不要强迫宝宝排便，以免让宝宝产生抵触情绪。