男生快速长高可以从饮食、运动和作息等方面入手。要想有效长高，首先在饮食上，每天应保证摄入足够的蛋白质，比如每天可以吃200~300克的瘦肉、鱼虾等，同时还要摄入富含钙的食物，像牛奶，每天最好能喝500毫升以上，此外，蔬菜水果也不能少，要保证维生素等营养的摄取。
运动方面
拉伸运动： 像跳绳就是很好的拉伸运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，每次打30分钟左右，跳跃动作能让骨骼得到拉伸，对长高有帮助。游泳运动： 每周进行3~4次游泳，每次游泳30分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，能促进骨骼发育。
作息规律
充足睡眠： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高增长起着关键作用，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要尽量在这个时间段进入深度睡眠。良好姿势： 平时要保持正确的坐姿和站姿，不要弯腰驼背，坐立时要挺直腰背，站立时要抬头挺胸，这样能让骨骼处于正常的生长发育姿势，有利于长高。