强迫症是一种常见的精神障碍，患者会出现反复的、不必要的思维或行为，严重影响生活质量。以下是一些可以帮助改掉强迫症的方法：
1.心理治疗：认知行为疗法是治疗强迫症最有效的方法之一。通过帮助患者识别和改变不良的思维和行为模式，学会应对压力和焦虑的技巧，从而减轻强迫症的症状。
2.药物治疗：药物可以帮助缓解强迫症的症状，但不能根治。常用的药物包括抗抑郁药和抗焦虑药。
3.自我管理：患者可以通过自我管理来减轻强迫症的症状。例如，通过记录自己的思维和行为，了解自己的强迫症模式，从而更好地控制自己的行为。
4.健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助缓解强迫症的症状。例如，充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等。
5.寻求支持：患者可以寻求家人和朋友的支持，也可以加入强迫症患者的支持组织，与其他患者交流经验，获得心理支持。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，患者需要积极配合治疗，同时也需要家人和朋友的支持和理解。对于严重的强迫症患者，可能需要住院治疗。
总之，改掉强迫症需要综合治疗，包括心理治疗、药物治疗、自我管理、健康的生活方式和寻求支持等。患者需要积极配合治疗，同时也需要家人和朋友的支持和理解。如果您或您身边的人有强迫症的症状，建议及时寻求专业的帮助。