当出现低头久了颈椎疼的情况，可以采取以下方法进行缓解。
1.改变习惯：避免长时间低头，如长时间使用手机、电脑等。工作或学习时，应保持正确的姿势，头部微微抬起，避免颈部过度弯曲。
2.颈部伸展：站立或坐立时，将头部缓慢地向各个方向转动，伸展颈部肌肉。也可以双手交叉抱住头部，轻轻向前拉伸，保持10-15秒，然后放松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以用手指按压、揉捏或推拿颈部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力。
5.锻炼颈部肌肉：进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等。但在锻炼时要注意动作的正确性，避免过度拉伸或受伤。
6.选择合适的枕头：使用合适高度和硬度的枕头，保持颈部的自然弧度，避免颈部悬空或过度弯曲。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解颈部疼痛，改善颈部肌肉的血液循环。
8.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂等药物。
9.就医诊治：如果颈部疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎病等疾病。
需要注意的是，以上方法只能缓解颈部疼痛的症状，如果颈部疼痛是由于颈椎病等疾病引起的，还需要针对病因进行治疗。同时，在日常生活中，应注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷刺激。如果颈部疼痛严重影响生活和工作，应及时就医，以便得到更专业的治疗。