一、对胎儿好的鱼类种类
1.富含DHA的鱼类：
-深海鱼如三文鱼：三文鱼是一种优质的鱼类，它富含Omega-3脂肪酸中的二十二碳六烯酸（DHA）。DHA对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。研究表明，胎儿在子宫内时，充足的DHA供应有助于大脑神经细胞的发育和视网膜光感受器的成熟。一般来说，孕妇每周食用2-3次三文鱼，每次食用量约100-150克是比较合适的。
-鳕鱼：鳕鱼也是富含DHA的鱼类。鳕鱼的肉质鲜嫩，容易被孕妇消化吸收。它所含的DHA能够促进胎儿神经系统的发育，对胎儿的智力和视力发展有积极作用。孕妇可以将鳕鱼清蒸或者炖煮，以保留其营养成分。
2.富含蛋白质的鱼类：
-鲈鱼：鲈鱼含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于孕妇自身的身体修复以及胎儿的生长发育都非常重要。鲈鱼的蛋白质易于被人体吸收利用，孕妇适量食用鲈鱼可以满足自身和胎儿对蛋白质的需求。可以采用红烧或者炖汤的烹饪方式，如鲈鱼豆腐汤，既美味又营养。
-鲫鱼：鲫鱼同样富含蛋白质，而且鲫鱼炖汤后味道鲜美，营养价值高。鲫鱼中还含有多种矿物质，如钙、磷等，这些矿物质对于胎儿骨骼和牙齿的发育有帮助。孕妇在孕期经常喝鲫鱼豆腐汤等，有助于补充营养。
二、孕妇吃鱼注意事项
1.避免食用汞含量高的鱼类：
-像鲨鱼、旗鱼、方头鱼等汞含量较高的鱼类应避免孕妇食用。因为汞可以通过胎盘进入胎儿体内，可能会对胎儿的神经系统发育造成不良影响。例如，鲨鱼体内的汞含量相对较高，如果孕妇长期或大量食用鲨鱼，汞在胎儿体内积累到一定程度，可能会干扰胎儿神经细胞的正常发育，影响胎儿的智力等方面。
2.注意食品安全：
-烹饪方式：鱼类一定要煮熟煮透后再食用。生鱼或者未煮熟的鱼可能会含有寄生虫或者细菌等病原体，孕妇食用后可能会引起胃肠道感染等问题，进而影响自身健康和胎儿的发育。比如，食用未煮熟的淡水鱼可能会感染华支睾吸虫等寄生虫，这对孕妇和胎儿的健康都是不利的。
-选择新鲜鱼类：要选择新鲜的鱼类，避免食用变质的鱼。变质的鱼会产生有害物质，如组胺等，孕妇食用后可能会出现过敏、恶心、呕吐等不适症状，严重时可能会影响胎儿的稳定。可以通过观察鱼的外观、气味等来判断鱼是否新鲜，新鲜的鱼眼睛明亮、鱼鳞完整、肉质有弹性、无异味。
3.食用量的控制：
-虽然鱼类对孕妇和胎儿有益，但也不能过量食用。一般来说，每周食用鱼类的总量控制在500克以内比较合适。因为即使是对胎儿有益的鱼类，过量食用也可能会带来一些潜在的风险，如某些鱼类过量食用可能会导致营养不均衡等问题。同时，不同体质的孕妇可能对鱼类的耐受程度略有不同，例如本身有过敏体质的孕妇，在食用鱼类时更要谨慎，从小量开始尝试，观察是否有过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等，如果有过敏情况应立即停止食用并就医。