快速入睡可以通过调整环境、改变生活习惯等方式。比如营造适宜的睡眠环境能帮助更快入睡，一般来说，将卧室温度保持在18~25℃、湿度维持在40%~60%较为合适。
环境营造方面
卧室光线： 睡前应关闭大灯等强光，可使用柔和的小夜灯。比如选择亮度在10流明以下的小夜灯，能营造出温馨又不刺激的氛围，有助于放松身心进入睡眠状态。卧室布置： 保持卧室整洁、舒适，可以选择柔软的床垫和合适高度的枕头，让身体处于放松的状态，利于快速入睡。
生活习惯调整
睡前避免刺激： 睡前1小时内不要使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，睡前也不宜进行剧烈运动，比如跑步、跳绳等，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易马上入睡。固定作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。长期坚持固定作息，能让人体的生物钟保持稳定，到了睡觉时间就更容易产生困意，快速入睡。比如坚持每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，久而久之生物钟就会适应这个节奏。
放松身心方法
深呼吸法： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复进行。每次深呼吸尽量保持5~10秒，连续做10~15次，能让身体和精神逐渐放松下来，帮助入睡。冥想放松： 可以进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中。让自己的思维逐渐平静，排除杂念，这种方法能有效缓解焦虑情绪，促进入睡。一般每次冥想10~15分钟即可。