白天困晚上睡不着可能是睡眠时相延迟综合征的表现，也可能与环境、生活习惯、心理因素等有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使其与日常的作息时间相匹配。
2.创建适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。避免在卧室中使用电子设备或进行刺激性的活动。
3.限制白天的睡眠时间：尽量减少白天午睡或打盹的时间，尤其是在下午或傍晚之后。如果需要小睡，可以控制在30分钟以内。
4.建立规律的睡前习惯：在睡前30分钟到1小时，进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免使用电子设备或进行剧烈的运动。
5.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。烟草和酒精也可能影响睡眠质量。
6.管理压力和焦虑：寻找适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或心理咨询。长期的压力和焦虑可能导致睡眠问题。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
8.增加运动量：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
9.避免电子设备：在睡前1-2小时尽量避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
10.考虑药物治疗：如果睡眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解是否适合使用药物治疗。医生可能会根据具体情况开具适当的助眠药物。
需要注意的是，对于一些人来说，睡眠问题可能是潜在健康问题的表现，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。如果睡眠问题持续存在或伴随其他症状，如疲劳、头痛、情绪波动等，建议咨询医生进行全面的评估和诊断。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有特定疾病的人群，治疗方法可能有所不同，应在医生的指导下进行。