女生可以通过以下方法帮助长高：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8小时以上的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的发育至关重要。女生应该多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。女生可以选择一些适合自己的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，因此女生要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的发育，因此女生要避免过早的性行为。
需要注意的是，女生的身高发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等。如果女生对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于身高发育的知识和方法。