月经来了可以运动，但需要根据个人情况选择适当的运动方式和强度。
一般来说，月经期间可以进行低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等。这些运动可以促进血液循环，缓解经期不适，如腹痛、腰痛等。但需要注意以下几点：
1.避免剧烈运动：高强度的运动，如跑步、跳跃、游泳等，可能会加重经期不适，甚至引起经血过多、经期延长等问题。
2.避免腹部受压：一些腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等，可能会对腹部造成压力，导致不适。
3.注意保暖：经期身体较为虚弱，容易受寒，运动时应注意保暖，避免着凉。
4.避免过度疲劳：运动时间不宜过长，避免过度疲劳，影响身体健康。
对于一些特殊人群，如患有妇科疾病、月经不调、痛经等问题的女性，运动前最好咨询医生的意见，根据个人情况选择合适的运动方式和强度。
总之，月经期间可以运动，但需要注意运动方式和强度，避免对身体造成不良影响。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，也有助于缓解经期不适。