一、例假期间体重增加的主要原因——水钠潴留
女性例假期间，体内雌激素和孕激素水平发生变化，会引发水钠潴留现象。雌激素可促进肾脏对钠的重吸收，孕激素会影响抗利尿激素的分泌，使得身体潴留较多水分，从而导致体重暂时性增加，一般增重幅度在0.5~2公斤左右。
二、个体差异对体重变化的影响
不同女性对激素变化的敏感程度不同，水钠潴留的程度也有差异。部分女性对激素变化较为敏感，水钠潴留明显，例假期间体重增加可能更显著；而有些女性对激素变化反应不敏感，体重变化相对不明显。
三、生活方式对体重变化的影响
生活方式会影响例假期间的体重变化。若例假期间摄入较多高盐食物，会进一步加重水钠潴留，使体重增加更为明显。因此，例假期间建议保持清淡饮食，减少高盐食物摄入，以减轻水钠潴留带来的体重波动。
四、特殊人群的注意事项
有水肿倾向的女性：例假期间水钠潴留可能加重水肿情况，这类女性更需注意低盐饮食，避免加重身体水肿，同时可适当进行轻度运动，促进水分代谢，但应避免剧烈运动。
年轻女性：处于生长发育阶段的年轻女性，激素波动相对较大，例假期间体重短暂波动属正常生理现象，月经过后随着激素恢复正常，体重会逐渐恢复至原来水平，无需过度担忧，但仍需关注自身身体状况，保持健康生活方式。