一天八杯水的时间表如下：
1.第一杯水：早上起床后6:30-7:30之间，这杯水可以帮助补充身体在夜间流失的水分，同时也可以帮助促进肠胃蠕动，有利于排便。
2.第二杯水：上午8:30-9:30之间，这杯水可以帮助提高工作效率，缓解疲劳。
3.第三杯水：中午12:30-13:30之间，这杯水可以帮助补充身体在午餐中流失的水分，同时也可以帮助消化。
4.第四杯水：下午14:30-15:30之间，这杯水可以帮助提高工作效率，缓解疲劳。
5.第五杯水：下午16:30-17:30之间，这杯水可以帮助促进身体的新陈代谢，有利于减肥。
6.第六杯水：晚上18:30-19:30之间，这杯水可以帮助缓解饥饿感，避免晚餐时暴饮暴食。
7.第七杯水：晚上20:30-21:30之间，这杯水可以帮助促进身体的新陈代谢，有利于睡眠。
8.第八杯水：晚上22:30-23:30之间，这杯水可以帮助补充身体在夜间流失的水分，同时也可以帮助肾脏排毒。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯不同，因此具体的喝水时间和量可能会有所不同。一般来说，建议每天饮用1500-2000毫升的水，但具体的饮水量还需要根据个人的情况进行调整。此外，建议饮用白开水或矿泉水，避免饮用含糖饮料和咖啡等。