早上起床后：经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，起床后喝一杯水可以补充身体水分，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。
上午9-10点：这个时间段，身体经过一上午的工作和学习，会流失一定的水分，此时喝一杯水可以及时补充身体所需的水分。
中午12-13点：午餐后半小时左右，喝一杯水可以帮助消化，促进肠胃蠕动，预防便秘。
下午15-16点：经过一上午的工作和学习，身体会感到疲劳，此时喝一杯水可以提神醒脑，缓解疲劳。
下午17-18点：这个时间段，身体的新陈代谢比较旺盛，喝一杯水可以帮助身体排出毒素，预防晚餐后水肿。
晚上19-20点：晚餐后半小时左右，喝一杯水可以帮助消化，预防晚餐后水肿。
晚上21-22点：睡前1-2小时喝一杯水，可以补充晚上睡眠时身体流失的水分，但是不要喝太多，以免影响睡眠。
需要注意的是，这只是一个大致的时间表，具体的喝水时间可以根据个人的生活习惯和身体状况进行调整。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老人、儿童等，需要根据个人情况适当增加或减少喝水量。同时，喝水也不能过量，以免引起水中毒。