别人打呼噜睡不着时，可先尝试沟通提醒调整睡姿，若无效则可通过自身调整环境、采用隔音措施，严重时建议就医评估打呼噜原因。
一、沟通与提醒
首先可以友善地与打呼噜的人沟通，提醒其调整睡姿。因为部分人打呼噜是因为睡姿不当，比如仰卧时舌根后坠容易阻塞气道导致打呼噜，轻轻提醒对方尝试侧卧位睡觉，有可能缓解打呼噜情况，从而帮助自己入睡。
1. 观察打呼噜者情况
留意打呼噜者是偶尔打呼噜还是长期打呼噜。如果是偶尔打呼噜，可能是过度疲劳、饮酒等因素引起；若是长期打呼噜，则需考虑是否存在睡眠呼吸暂停综合征等健康问题。
二、改善睡眠环境
可以通过改善自身睡眠环境来减少打呼噜对自己的影响。比如使用耳塞，选择隔音效果好的耳塞能有效阻挡部分打呼噜声音；也可以调整卧室的温度、湿度，创造一个舒适的睡眠氛围，让自己更容易忽略打呼噜声进入睡眠状态。另外，还可以尝试换一个安静的房间睡觉，如果条件允许的话。
1. 区分偶尔与长期打呼噜
偶尔打呼噜多与生活状态相关，像近期压力大、熬夜、饮酒等；长期打呼噜则可能是疾病信号，如肥胖者咽部脂肪堆积易导致气道狭窄打呼噜，或者存在鼻息肉、扁桃体肥大等鼻腔、咽部结构异常情况。
三、医疗干预情况
如果尝试了上述方法后，自己仍然因别人打呼噜无法入睡，且打呼噜者长期打呼噜情况较严重，那可能需要建议打呼噜者去医院耳鼻喉科等相关科室就诊。因为睡眠呼吸暂停综合征等疾病不仅会影响他人睡眠，对打呼噜者自身健康也有危害，医生会通过多导睡眠监测等检查明确病因，然后进行相应治疗，比如肥胖者可能需要减肥，鼻腔、咽部结构异常者可能需要手术等治疗手段。参考文献：
《中医内科学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：别人打呼噜声音很小也会影响我睡觉吗？
A：即使打呼噜声音小，也可能因为个体对声音敏感度不同而影响睡眠，有些人比较敏感，轻微声音也会干扰入睡。
Q：使用耳塞会不会有副作用？
A：正规合格的耳塞一般不会有严重副作用，但长时间佩戴可能会引起耳朵轻微不适，选择材质舒适的耳塞可减少不适。
Q：打呼噜者自己能察觉自己打呼噜吗？
A：部分打呼噜者自己能察觉，部分可能因为睡眠中处于深度睡眠状态而察觉不到。
Q：别人打呼噜我去另外房间睡就可以解决问题吗？
A：如果另外房间环境安静，通常可以有效解决因别人打呼噜导致睡不着的问题，但要考虑实际居住条件等因素。
Q：长期受别人打呼噜影响会对自己健康有影响吗？
A：长期睡眠受干扰可能导致自身出现疲劳、焦虑、免疫力下降等问题。
Q：提醒打呼噜者调整睡姿后没效果怎么办？
A：可以进一步尝试帮助其调整更合适的侧卧位姿势，或者考虑采用其他隔音等方法来减少影响。
Q：打呼噜与睡眠呼吸暂停综合征有什么区别？
A：打呼噜是睡眠中呼吸时发出的声响，而睡眠呼吸暂停综合征除了打呼噜外，还伴有呼吸暂停现象，呼吸暂停时会导致血氧下降等更严重情况。
Q：儿童别人打呼噜影响睡觉需要特殊处理吗？
A：儿童睡眠较敏感，别人打呼噜影响睡觉的话，更要及时调整环境，若情况严重建议咨询医生，因为儿童长期睡眠受干扰可能影响生长发育。
【免责声明】 本文为科普知识分享，仅供参考，不构成医疗诊断与治疗建议。血糖异常请遵医嘱，个性化调理方案需由专业医师面诊后制定。