盆底肌肉康复训练是帮助改善盆底功能的重要方法，一般可以通过多种方式进行训练。通常产后6周左右就可以开始进行简单的盆底肌肉康复训练。
凯格尔运动训练法
日常随时可做：在任何时间、任何地点都能进行，比如坐着、站着甚至躺着时，都可以进行盆底肌肉的收缩与放松。收缩放松要领：首先找到盆底肌肉，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌肉，收缩5秒左右，然后放松10秒，这样为一组，每次做10 - 15组，每天可以进行3 - 4次。
生物反馈训练法
借助仪器辅助：需要在医院或专业康复机构进行，通过仪器来检测盆底肌肉的活动情况。仪器会将盆底肌肉的电信号等转化为直观的图像或声音反馈给患者，患者根据反馈来调整自己的盆底肌肉收缩强度和频率。一般每周进行2 - 3次生物反馈训练，每次训练时间大约30分钟左右，通常需要持续4 - 6周左右的时间，具体次数和时间会根据个人盆底肌肉恢复情况由专业医生调整。
电刺激训练法
利用电流刺激：同样在专业机构进行，通过电极片放置在会阴部等部位，利用低强度的电流刺激盆底肌肉，促进盆底肌肉的收缩和恢复。电刺激训练一般每次持续20 - 30分钟，每周进行2 - 3次，一个疗程通常是10 - 15次左右，但具体要根据患者的实际情况而定。电刺激训练对于一些盆底肌肉功能障碍比较明显的人群效果较好，但在治疗前需要由专业医生评估是否适合进行该训练。需要注意的是，在进行盆底肌肉康复训练时，要坚持长期训练才能取得较好的效果，而且如果有盆底肌肉严重损伤等特殊情况，一定要在医生的指导下进行康复训练，不要自行盲目训练，以免加重盆底肌肉的损伤。