男人想要补肾又补精，可以通过饮食来调节。以下是一些推荐的食物：
1.海产品：海参、鲍鱼、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此吃水产品可提高性欲。
2.动物肾脏：猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气；猪肾咸平，助肾气、利膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。
3.蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
4.韭菜：又名起阳草、壮阳草等，是肾虚阳痿、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。
5.鸡蛋：高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%（牛奶仅为85%）。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。
6.坚果：坚果富含磷、锰、钙、蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素等营养成分，对人体有益，能补脑益髓。坚果中的不饱和脂肪酸、多种维生素等营养成分可使阴茎勃起更加有力。
需要注意的是，饮食只能起到辅助作用，不能替代正规的医疗治疗。如果有严重的肾虚或其他健康问题，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。