过度手淫的恢复需要从生活调整、心理调节等多方面入手。一般来说，通过合理的调整，多数人可以在数周甚至数月内逐渐恢复良好状态。
生活习惯调整
作息规律： 保持充足且规律的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，包括内分泌的平衡等，对过度手淫后的身体恢复很重要。适度运动： 坚持进行有氧运动，如每天进行30分钟左右的慢跑、快走等。运动可以促进血液循环，增强体质，转移对过度手淫的注意力，一般坚持运动几周后身体状态会有所改善。
心理状态调节
自我心理暗示： 可以每天进行积极的自我暗示，告诉自己能够控制过度手淫的行为。比如在心里默念“我可以逐渐减少手淫的频率”，长期坚持这种积极暗示有助于改变不良习惯。培养兴趣爱好： 投身到自己感兴趣的事情中，像学习一门新的技能，如绘画、书法等，或者参加一些社交活动。当把注意力转移到更有意义的事情上时，能减少对过度手淫的关注，一般坚持1~2个月会发现自己对过度手淫的依赖逐渐减轻。
饮食方面注意
均衡营养摄入： 保证饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。例如每天摄入一定量的瘦肉、鱼类来补充蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果来获取维生素和矿物质。一般坚持健康饮食1个月左右，身体的精力会有所提升。控制刺激性食物摄入： 减少咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品以及辛辣刺激性食物的摄入。因为这些食物可能会刺激神经，加重过度手淫后可能出现的一些不适症状，建议在1~2周内逐渐减少这类食物的摄取量。