后背和肩膀酸痛可能由多种原因引起，比如长时间保持不良姿势，像久坐、久站且姿势不正确时，约有80%的人会出现后背和肩膀酸痛的情况。
常见引发原因
肌肉劳损：长时间进行重体力劳动、剧烈运动或者重复性的肩部、背部动作，会导致肌肉劳损，进而引发酸痛。例如长期伏案工作的人，由于背部和肩部肌肉持续紧张，很容易出现酸痛。颈椎病：颈椎发生病变时，可能会压迫神经，从而放射到后背和肩膀部位引起酸痛。一般来说，40岁以上人群患颈椎病的几率相对较高，但现在年轻人长期低头玩手机等也容易引发。肩周炎：肩周炎患者会出现肩关节疼痛，同时疼痛可能放射到后背，导致后背和肩膀酸痛。50岁左右人群较为常见，所以也被称为“五十肩”。
缓解的非药物方法
调整姿势：每隔一段时间就要改变一下姿势，比如坐了半小时左右，就站起来活动活动，伸展一下背部和肩膀，保持正确的坐姿和站姿，让肌肉处于放松状态。每次调整姿势可以持续3 - 5分钟。热敷：用温热的毛巾或者热水袋敷在酸痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。温热的刺激能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。适当运动：进行一些简单的背部和肩部运动，像伸展运动，双手向上伸直然后尽量向两侧伸展，保持10秒钟再放松，重复10次左右；还有绕肩运动，缓慢地将肩膀向前绕圈再向后绕圈，各做10 - 15次。这些运动可以增强背部和肩部肌肉的柔韧性和力量，缓解酸痛。
何时需就医
疼痛持续不缓解：如果后背和肩膀酸痛的情况持续超过2周，经过休息、热敷、简单运动等处理后没有改善，就需要去医院就诊。伴有其他症状：当后背和肩膀酸痛同时伴有手臂麻木、无力、头晕、头痛等症状时，很可能是颈椎病等比较严重的问题引起的，必须及时就医，进行相关检查，比如颈椎CT等，以明确病因并进行针对性治疗。