咳嗽且有痰、嗓子疼可能是上呼吸道感染、肺炎、胃食管反流病等疾病导致的，也可能是环境因素引起的。以下是一些可能有用的建议：
1.就医治疗：如果咳嗽、咳痰和嗓子疼的症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。
2.多休息：咳嗽、咳痰和嗓子疼时，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
3.多喝水：多喝水可以帮助缓解嗓子疼和咳嗽，保持身体水分充足。
4.避免刺激物：尽量避免吸烟、空气污染、化学物质等刺激物，避免长时间大声说话或喊叫。
5.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如止咳药、祛痰药、消炎药等。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，在使用药物治疗时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。此外，如果咳嗽、咳痰和嗓子疼的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难等，应及时就医。