做仰卧起坐后腰疼，可能与运动姿势不当、肌肉拉伤、腰椎间盘突出症等有关。
运动姿势不当：仰卧起坐时，如果动作不规范，过度低头或含胸，可能导致腰部肌肉持续紧张，引起腰疼。
肌肉拉伤：如果在进行仰卧起坐前，没有充分热身，或运动强度过大，可能导致腰部肌肉拉伤，出现腰疼、肿胀、淤青等症状。
腰椎间盘突出症：如果本身患有腰椎间盘突出症，仰卧起坐可能加重腰部神经根的压迫，导致腰疼、下肢麻木、无力等症状。
其他：肾脏疾病、强直性脊柱炎等也可能导致腰疼。
此外，女性在生理期时，由于盆腔充血，也可能出现腰疼。
如果做仰卧起坐后腰疼，建议先停止运动，注意休息，避免腰部负重。如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
对于普通人来说，如果想通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，建议采取以下正确的姿势和方法：
采取仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。
收缩腹部肌肉，使上背部离开地面，但不要过度抬起头部和颈部。
慢慢回到起始位置，重复进行。
控制运动速度和强度，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，仰卧起坐并不是适合所有人的运动，尤其是对于腰椎间盘突出症患者、孕妇、患有心脏病等疾病的人群，可能会加重病情或导致不良后果。在进行任何运动前，最好先咨询医生或专业教练的意见。此外，除了仰卧起坐，还可以通过其他运动方式锻炼腹部肌肉，如平板支撑、侧平板支撑等。