午睡最佳时间是13点左右，时长以20-30分钟为宜。
先讲答案，再详细概述。午睡的最佳时间因人而异，但一般来说，13点左右是比较理想的午睡时间。这是因为，13点左右是人体警觉下降、生理功能处于低谷的时间，此时午睡可以帮助身体和大脑得到充分的休息，提高下午的工作效率和学习效率。
午睡时间不宜过长，以20-30分钟为宜。过长的午睡时间可能会导致晚上难以入睡，影响睡眠质量。此外，午睡时间过长还可能会导致头晕、头痛等不适症状。
需要注意的是，午睡时间不宜过晚，最好在15点之前结束午睡，以免影响晚上的睡眠。同时，午睡时要注意保持正确的姿势，避免压迫手臂和腿部，影响血液循环。
总之，午睡是一种很好的休息方式，可以帮助我们保持身体健康和提高工作效率。但要注意午睡时间不宜过长，最好在13点左右进行，每次20-30分钟为宜。