来大姨妈肚子疼时，可选择一些温热、易消化且能缓解不适的食物。如温热的小米粥，富含碳水化合物，能为身体提供能量，且容易消化，减轻肠胃负担；香蕉含有丰富的钾元素，有助于缓解肌肉痉挛，对缓解痛经可能有一定帮助；红糖姜水也有一定暖身驱寒、缓解疼痛的作用，能让身体感觉舒适些。
一、富含维生素的食物
维生素E有助于缓解痛经等经期不适。像坚果类食物富含维生素E，如杏仁等，适量食用可以在一定程度上减轻肚子疼的感觉。但坚果热量较高，不宜过量食用，尤其是有体重管理需求或本身血脂偏高的女性要注意控制量。
二、富含矿物质的食物
钙元素对肌肉收缩有调节作用，能缓解子宫平滑肌的痉挛。牛奶是钙的良好来源，女性在经期可以适当饮用热牛奶，但如果有乳糖不耐受的情况，可选择低乳糖或酸奶等替代。镁元素也有助于放松肌肉，绿叶蔬菜如菠菜等富含镁，经期适当摄入绿叶蔬菜对缓解肚子疼可能有帮助，但烹饪方式要注意尽量清淡，避免过于油腻加重肠胃负担。
三、温热易消化的食物
除了小米粥，南瓜粥也是不错的选择。南瓜富含膳食纤维等营养成分，煮成粥后容易消化，温热的状态能让腹部感觉温暖，缓解因宫寒等引起的肚子疼。另外，山药粥也具有健脾益胃、滋肾益精等功效，对于经期身体较为虚弱、消化功能相对较弱的女性来说，是较为合适的食物。
四、避免食用的食物
要尽量避免食用生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。生冷食物会让血管收缩，不利于经血排出，加重肚子疼；辛辣食物会刺激子宫和肠道，可能加重痛经症状。对于有吸烟、饮酒习惯的女性，在经期更要注意避免，因为烟酒可能会加重经期不适。而对于本身有糖尿病的女性，红糖姜水等含糖食物的摄入要谨慎，需在医生或营养师指导下选择合适的替代食物来缓解经期不适。