大便总是不成型可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
避免高糖、高脂肪食物：减少蛋糕、巧克力、油炸食品等高糖、高脂肪食物的摄入，以免加重肠道负担。
注意饮食卫生：避免食用不洁食物，防止感染引起的腹泻。
2.保持良好的生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
适量运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于消化。
减少压力：长期的压力可能导致肠道功能紊乱，应学会通过适当的方式缓解压力。
3.补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式补充益生菌。
4.及时就医：
如果大便不成型伴有其他症状，如腹痛、腹胀、消瘦、发热等，应及时就医，进行相关检查，以排除器质性疾病。
医生可能会建议进行大便常规、肠镜等检查，以明确病因，并根据具体情况进行治疗。
需要注意的是，对于长期大便不成型的患者，尤其是中老年人，应重视并及时就医，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。同时，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。