疲劳引发腰酸背痛可通过多种方式缓解，如适当休息、物理治疗、调整姿势等。
一、适当休息
身体疲劳时应保证充足休息，让肌肉放松。避免长时间保持同一姿势，每工作或学习一段时间就起身活动，放松腰部肌肉，减轻腰背压力。
二、物理治疗
可采用热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可进行轻柔的按摩，由专业人员或自己轻轻按摩腰部，放松肌肉，但力度要适中。
三、调整姿势
无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐姿时，应使腰部挺直，臀部靠满椅背；站姿时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布。长期伏案工作者可使用符合人体工程学的座椅和桌子，减少腰部负担。
四、适度运动
进行一些针对性的腰部锻炼，如小燕飞等简单动作，增强腰部肌肉力量。但运动要适度，避免过度劳累加重疼痛。对于老年人或有基础病史者，运动前最好咨询医生适合的运动方式。女性在生理期前后身体较为敏感，运动时更要留意身体状况，避免剧烈运动导致腰酸背痛加重。