颈椎下面摁着脊椎疼，首先要注意休息，避免长时间低头等不良姿势。可根据不同情况采取相应措施。
肌肉劳损导致
如果是长时间保持同一姿势等引起的肌肉劳损，可通过适当热敷缓解，热敷能促进局部血液循环，减轻疼痛。也可进行适度的颈部伸展运动，比如缓慢转动颈部，但要注意动作轻柔。
颈椎病引发
若怀疑是颈椎病所致，可前往医院进行颈椎影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确病情。在医生指导下可尝试轻度的颈椎牵引，不过牵引需在专业人员操作下进行。同时要避免颈部过度劳累，注意颈部保暖。
外伤因素
要是有颈部外伤史导致的疼痛，应及时就医检查，排除骨折等严重情况。若只是软组织损伤，早期可进行冷敷，减轻肿胀，48小时后再改为热敷促进恢复。
疾病因素
某些疾病也可能引起，如强直性脊柱炎等，这类情况需要进一步完善相关血液检查等明确诊断，然后遵医嘱进行规范治疗。对于特殊人群，如老年人，要格外小心，避免自行盲目处理，应及时就医；儿童若出现此类情况，也需谨慎，尽快到儿科相关科室就诊排查原因。