心悸失眠可以通过调整生活方式、心理调节以及就医评估等多方面来改善。一般来说，首先要观察自身情况，如果持续时间较长或症状较严重，需及时采取措施。
生活方式调整
作息规律： 尽量保持固定的作息时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上也在相同时间起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于改善睡眠质量，进而缓解心悸。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室可以使用遮光窗帘，将室内温度调节到18~25℃左右。睡前避免接触蓝光，比如不看手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
心理调节方法
放松练习： 睡前可以进行深呼吸放松练习，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟。另外，渐进性肌肉放松也是不错的选择，从脚部开始，逐渐紧绷肌肉再放松，依次向上到腿部、腹部、手臂、脸部等，通过放松肌肉来缓解身体的紧张感，从而改善心悸失眠状况。减少压力： 尝试通过一些方式减轻心理压力，比如进行自己喜欢的活动来转移注意力，像听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等。如果压力是因为工作或生活中的某些事情引起的，可以与家人、朋友倾诉，分享自己的感受，释放压力。
就医评估与可能的干预
及时就医： 如果心悸失眠情况持续超过2周，或者同时伴有胸痛、呼吸困难、头晕等其他不适症状，应及时前往医院就诊。医生会进行详细的检查，比如心电图、24小时动态心电图、甲状腺功能检查等，以明确心悸失眠的原因。如果是由疾病引起的，如甲状腺功能亢进导致的心悸失眠，医生会针对原发病进行相应的治疗。例如，如果是甲状腺功能亢进，可能会使用抗甲状腺药物来控制甲状腺激素的分泌，随着甲状腺功能恢复正常，心悸失眠的症状也可能会得到改善。