产后盆底肌恢复对新妈妈们很重要，一般来说，产后42天左右就可以开始进行盆底肌恢复相关的措施。
盆底肌恢复的常见方式
凯格尔运动：这是一种简单有效的方法。新妈妈可以平躺在床上，双脚屈膝，像憋尿一样收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。电刺激治疗：可以到正规的医疗机构，通过专业的仪器进行电刺激治疗。电刺激能够唤醒盆底肌的神经肌肉，促进盆底肌肉的收缩和恢复，一般一个疗程可能需要进行10 - 20次左右的治疗。
盆底肌恢复的最佳时间
产后42天到6个月是盆底肌恢复的黄金时期。在产后42天，新妈妈可以先到医院进行盆底肌的评估，然后根据自身情况开始进行恢复训练。如果错过了这个黄金时期，盆底肌恢复的效果可能会大打折扣，比如可能会出现漏尿、盆腔脏器脱垂等问题的几率会增加。
盆底肌恢复的注意事项
避免过早剧烈运动：产后短时间内不能进行过于剧烈的运动，像快跑、跳绳等运动最好在盆底肌恢复到一定程度后再进行。过早进行剧烈运动可能会加重盆底肌的损伤，影响恢复效果。注意个人卫生：在进行盆底肌恢复训练时，要注意个人卫生，保持会阴部的清洁干燥，防止发生感染。如果在恢复过程中出现会阴部瘙痒、异味等情况，要及时就医。