跑步一般跑多长时间要根据个人的身体状况、运动目标等来定。一般来说，新手开始跑步时，每次可以先跑15~30分钟；如果是有一定运动基础，以健身为目的的人，每次跑30~60分钟比较合适；而如果是想要提高耐力等长跑能力的人，每次持续跑30分钟以上甚至更久也是可以的，但要循序渐进。
不同人群的跑步时长建议
普通健身人群：对于大多数平时缺乏运动，以增强体质、保持健康为主要目的的人，每次跑步时间可以控制在30~60分钟。比如可以分成几个阶段，开始5~10分钟先慢慢热身，然后20~40分钟保持适中的速度跑步，最后5~10分钟再逐渐放慢速度放松。减肥人群：如果是为了减肥，每次跑步时间可能需要适当延长，建议30~70分钟左右。因为一般来说，运动30分钟后身体才会开始消耗脂肪，不过也不能一味追求时长，要结合自己的体能情况，避免过度疲劳。青少年人群：青少年处于生长发育阶段，跑步时间可以根据年龄和体能来定。比如12~15岁的青少年，每次跑步时间可以在20~40分钟，要注意不要过度运动影响身体发育；16岁以上的青少年，如果身体条件允许，每次跑30~60分钟也是可以的，但也要注意运动强度不能过大。
不同跑步目的的时长安排
以提高心肺功能为目的：如果是想通过跑步提高心肺功能，每次跑步时间建议保持在30分钟以上。可以采用间歇跑的方式，比如先慢跑5分钟，然后加快速度快跑2分钟，再慢跑3分钟，如此循环，总时长控制在30~60分钟，这样能有效锻炼心肺功能。以享受休闲为目的：只是单纯享受跑步过程、放松身心的人，跑步时间就比较灵活，可以根据自己的感受来定，一般20~45分钟左右比较合适，不用追求很长时间，关键是让自己在跑步过程中感觉舒适。以参加跑步比赛为目的：如果是为了参加马拉松等长跑比赛进行训练，那么跑步时长会更长，可能每次要跑1个小时以上，甚至可以达到几个小时，当然这需要有良好的体能基础和长期的训练作为支撑。
特殊情况下的跑步时长调整
身体疲劳时：如果身体处于疲劳状态，比如刚经历了高强度的工作或者熬夜后，这时候跑步时间就要缩短，建议5~15分钟左右，而且速度要放慢，以轻松慢跑为主，让身体慢慢恢复，而不是继续高强度运动加重疲劳。受伤康复期：如果是有过跑步相关损伤正在康复的人，跑步时间要严格按照医生的建议来，可能刚开始康复时每次跑1~5分钟，然后根据康复情况逐步增加时间，一般每次不要超过20分钟，并且要选择合适的跑步方式，比如在平地上慢走结合短距离慢跑等。