跑多长时间合适需依据自身身体状况而定，通常以30分钟左右为宜。
一、对于初跑者，应控制在自身可耐受范围内，避免过度劳累。刚开始可采取间断跑的方式，如走一段时间后跑一段，再走一段时间，如此间断进行，待逐渐耐受适应后再延长跑步时间。
二、一般而言，每周进行四次慢跑，每次跑30至40分钟最为恰当。因为前30分钟主要消耗糖类，之后才开始消耗脂肪，最长运动时间不宜超过1小时。在这一时间范围内，机体能得到有效锻炼，也不会导致特别疲乏，对骨骼的刺激也不会过大，基本可达到锻炼身体的目的。
总之，跑步时间要根据个人情况来合理安排，循序渐进，找到最适合自己的方式和时长，以实现良好的锻炼效果和对身体的有益影响。