反胃恶心可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等。可以选择清淡易消化的食物，如面包、饼干、鸡肉、鱼肉等。
2.保持水分摄入：喝足够的水或清淡的液体，以防止脱水。但避免在进食后立即大量饮水。
3.少食多餐：将食物分成小份，多次进食，可以减轻胃部负担。
4.避免过度进食：控制每餐的食量，避免过饱。
5.注意体位：饭后避免立即躺下或弯腰，可稍坐片刻或散步。
6.缓解压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
7.药物治疗：如果反胃恶心严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物，如抗酸药、胃复安等。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人或有基础疾病的患者，反胃恶心可能是其他健康问题的表现，应及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。此外，如果反胃恶心持续不缓解或伴有其他症状，如呕吐、腹痛、发热等，应立即就医。