如果脚崴了并肿了，可以采取以下方法来消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚部。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，放在垫子或枕头上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可以在医生的指导下使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.注意事项：
在恢复期间，避免长时间站立或行走，尽量休息。
按照医生的建议进行康复训练，逐渐恢复脚部的活动和力量。
如果肿胀和疼痛持续加重，或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，应在使用上述方法前咨询医生的意见。