崴脚后肿胀的消肿方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要注射局部麻醉药和激素。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续加重、出现明显的畸形或活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免再次受伤，穿着合适的鞋子，注意休息和保暖。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或物理治疗师。