女人绝经后可以通过饮食来保养卵巢，比如多吃富含蛋白质的食物。像瘦肉、鱼类，每天可以摄入100~150克的瘦肉或者150~200克的鱼类。
饮食方面的保养
蛋白质类食物：瘦肉是不错的选择，每100克瘦肉中含有丰富的蛋白质，能够为身体提供能量，维持身体正常的生理功能。鱼类也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，富含优质蛋白，易于消化吸收，绝经后女性每周可以吃2~3次鲫鱼。维生素类食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素。例如，菠菜中含有大量的维生素A、维生素C等，每天可以吃200克左右的菠菜。橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，能增强身体免疫力，对卵巢保养有帮助。
生活方式的调整
运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，每天快走30分钟以上，速度保持在每分钟100步左右，能够促进血液循环，改善身体的新陈代谢，对卵巢保养有益。充足睡眠：绝经后的女性每天应保证7~8小时的充足睡眠。良好的睡眠可以让身体各器官得到充分休息，有利于激素的正常分泌，对卵巢功能的维持有积极作用。
营养补充剂的选择
钙剂：绝经后女性容易出现骨质疏松，需要补充钙剂。可以选择碳酸钙，每天摄入1000毫克左右的钙，像一些钙片，每片含碳酸钙600毫克的，每天可以服用1~2片。维生素D：维生素D有助于钙的吸收，每天可以补充400~800国际单位的维生素D，可以通过晒太阳或者服用维生素D补充剂来获取，不过晒太阳时要注意时间和部位，避免晒伤。