女人绝经后可以通过合理饮食来保养卵巢，比如每天保证摄入足够的蛋白质，像鱼虾、瘦肉、豆类等都是不错的选择，一般建议每天摄入40~70克左右的优质蛋白质。
饮食营养搭配
蛋白质摄入：除了鱼虾、瘦肉、豆类，鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，每天吃1个鸡蛋能补充身体所需营养。维生素补充：多吃富含维生素的蔬菜水果，例如每天吃300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果每天吃200~350克，像苹果、橙子、蓝莓等都富含维生素，能抗氧化，对卵巢保养有帮助。
健康生活方式
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，坚持快走能促进血液循环，对卵巢有益。充足睡眠：每晚保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌调节，对卵巢功能维护很重要。
避免不良因素
戒烟限酒：吸烟会影响血液循环，损害卵巢功能，所以绝经后应坚决戒烟；饮酒也需适量，每天女性饮酒酒精量不应超过15克。减少熬夜：长期熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，进而影响卵巢健康，要尽量保持规律的作息时间。
特定营养素补充
钙的补充：绝经后女性钙流失加快，每天应摄入1000毫克左右的钙，可以通过喝牛奶来补充，一杯200毫升的牛奶约含有200毫克钙，也可以选择钙剂补充，但最好在医生指导下进行。大豆异黄酮：一些豆制品中含有大豆异黄酮，有类似雌激素的作用，适量食用豆制品如豆腐、豆浆等可能对卵巢有一定保养作用，但不要过量。