腿上都是肌肉，想减肌肉腿，可采取以下方法。
1.调整饮食：多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.合理运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，帮助放松肌肉。
3.按摩腿部：通过按摩促进腿部血液循环和新陈代谢，帮助减少腿部肌肉。
4.注意休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
需要注意的是，减肌肉腿需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果腿部肌肉是由于疾病或其他原因导致的，需要先治疗病因，再进行减肥。