湿气重可以通过饮食调理来祛湿，以下是一些建议：
1.多吃一些健脾利尿的食物：比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。
2.少吃寒食：中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
3.避免潮湿的环境：我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
4.适量饮用茶水：我们还可以通过多饮茶来祛湿，因为茶有清热利湿、清利小便的作用。绿茶偏寒，红茶、乌龙茶偏温，黑茶、普洱茶偏中性。