中老年人失眠可以通过调整生活习惯、饮食、心理状态和适当的药物治疗来改善。以下是一些建议：
1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.饮食：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，避免在睡前吃过多或过油腻的食物。可以在晚餐时选择一些富含色氨酸的食物，如鸡肉、火鸡、鱼、豆腐、牛奶、酸奶、燕麦片等，这些食物有助于提高睡眠质量。
3.心理状态：避免在晚上思考过多的问题或压力，尽量放松自己。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听柔和的音乐等方式来缓解压力和放松身心。
4.药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以在医生的建议下使用药物治疗。这些药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物等。但是，这些药物需要在医生的指导下使用，并且可能会有一些副作用。
总之，中老年人失眠需要综合治疗，包括调整生活习惯、饮食、心理状态和适当的药物治疗。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生。