练腹肌后肚子酸痛是正常的反应，一般在1-3天内自行缓解。如果疼痛持续时间较长或程度较重，可以采取以下措施。
1.休息：停止锻炼，给腹肌足够的时间恢复。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。
3.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助放松。
4.拉伸：进行腹肌的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果疼痛影响日常生活，可以在医生的指导下服用止痛药。
对于一些特殊人群，如孕妇、患有心血管疾病或其他疾病的人，在进行腹肌训练前应咨询医生的意见。此外，如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，如肿胀、发热等，应及时就医。
总之，练腹肌后肚子酸痛是正常的，但如果疼痛严重或持续时间较长，应采取适当的措施。同时，注意休息和正确的锻炼方法，有助于预防腹肌酸痛的发生。