练腹肌后肚子酸痛是正常现象，一般2-3天内可自行缓解。如果酸痛症状明显或持续时间较长，可以采取以下措施。
1.休息：停止锻炼，给肌肉足够的时间恢复。
2.拉伸：对酸痛的肌肉进行静态拉伸，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩肌肉，帮助放松。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
6.调整锻炼计划：适当减少锻炼强度和频率，让肌肉有足够的休息时间。
需要注意的是，如果疼痛伴有肿胀、麻木或无力等异常症状，或持续时间过长，建议及时就医，排除其他潜在的损伤。同时，在锻炼腹肌时，要注意正确的姿势和方法，避免过度用力。