治便秘的方法有多种，一般可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方式来改善。比如每天保证一定的饮水量很重要，建议成年人每天至少饮水1500~2000毫升来帮助软化粪便，促进排便。
调整生活方式改善
规律作息： 保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有助于肠道蠕动规律化，对缓解便秘有帮助。一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。适度运动： 适当的运动能促进肠道蠕动。像散步就是很简单有效的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能刺激肠道蠕动，加快粪便排出。对于能耐受运动的人来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动是比较好的。
合理饮食调理
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷类食物，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维；还有芹菜、菠菜等蔬菜，每100克芹菜茎中约含1.4克膳食纤维，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。摄入益生菌食物： 可以多吃一些富含益生菌的食物，像酸奶，选择含有活性乳酸菌的酸奶，每天饮用100~150毫升左右，能调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于缓解便秘。
药物辅助治疗
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。一般每次服用3~12克，用适量水送服。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它可以增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便变稀，易于排出。成人一般初始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~20毫升。但需要注意，孕妇和哺乳期妇女使用前应咨询医生。