没有哪种食物真正意义上可以直接退黑色素，但是一些食物可能对睡眠和生物钟有一定的影响，进而间接地影响黑色素的产生。以下是一些可能有帮助的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是合成褪黑素的前体物质。富含色氨酸的食物包括：火鸡、鸡肉、奶酪、牛奶、豆类、坚果等。
2.富含维生素B6的食物：维生素B6在褪黑素的合成过程中起着重要作用。富含维生素B6的食物包括：鸡肉、鱼肉、香蕉、鳄梨、全麦面包等。
3.富含镁的食物：镁可以帮助调节生物钟和睡眠。富含镁的食物包括：菠菜、燕麦、豆腐、坚果等。
4.富含钙的食物：钙对于维持正常的睡眠和生物钟也很重要。富含钙的食物包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
需要注意的是，食物对黑色素的影响是间接的，而且个体对食物的反应可能有所不同。此外，保持良好的睡眠习惯、避免暴露在过多的光线下、规律的运动等对于调节生物钟和黑色素的产生也非常重要。如果您有特定的健康问题或关注，最好咨询医生或专业的营养师的建议。