骨头受伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等。
2.维生素C：它有助于胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、青椒等。
3.维生素D：钙的吸收和骨骼健康离不开它，而骨头受伤后需要更多的钙。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.钙：受伤后的骨骼需要足够的钙来修复，所以要保证饮食中有足够的钙摄入。牛奶、酸奶、芝士等是良好的钙源。
5.抗氧化剂：如维生素A、E和类黄酮等，可对抗自由基损伤，加速恢复。蔬菜、水果是这类营养素的丰富来源。
需要注意的是，不同人群的营养需求可能有所不同。例如，老年人或患有骨质疏松症的人可能需要更高的钙摄入量。此外，对于严重的骨头受伤，可能需要药物治疗或在医生的指导下进行饮食调整。如果对饮食有特定的疑问或需要更个性化的建议，最好咨询医生或专业的营养师。