月子里头痛可以通过以下方法缓解：
1.保证充足的睡眠：月子期间应注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.注意保暖：月子期间要注意保暖，避免头部受寒，尤其是在洗头、洗澡后，应及时吹干头发或擦干身体。
3.饮食调理：月子期间的饮食也很重要，应避免食用辛辣、刺激性食物，可以多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜、水果、肉类等。
4.按摩头部：用指腹按摩头部，可促进头部血液循环，缓解头痛。
5.药物治疗：如果头痛严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
此外，如果月子里头痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、呕吐等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。