外痔疮缩回去可以通过一般治疗、药物治疗等方法。一般来说，轻度外痔疮通过一些简单护理有可能使其回缩，比如改变生活习惯等。
一般治疗方法
饮食调整： 要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等），每天保证摄入足够的膳食纤维能帮助软化大便，减少排便时对痔疮的刺激，一般建议每天膳食纤维摄入量可维持在25~35克左右。同时，要避免吃辛辣刺激性食物，这类食物会加重肛门局部充血，不利于外痔疮回缩。坐浴方法： 可以每天用温水坐浴，水温控制在40~45℃左右，每次坐浴时间15~20分钟。温水坐浴能促进肛门局部血液循环，缓解痔疮的水肿，有助于外痔疮回缩。不过要注意，坐浴时水温不能过高，以免烫伤皮肤。
药物治疗辅助
外用药物： 可以使用一些外用的痔疮膏，比如马应龙麝香痔疮膏等，这类药膏具有消肿、止痛、止痒的作用，能帮助减轻外痔疮的炎症和水肿，促进外痔疮回缩。但使用时要注意按照说明书正确涂抹，避免接触到尿道口等敏感部位。另外，还可以使用痔疮栓，如复方角菜酸酯栓等，将栓剂塞入肛门内，也能起到消肿、止痛的效果，帮助外痔疮回缩。
生活习惯调整
避免久坐久站： 长时间久坐久站会影响肛门局部的血液循环，加重外痔疮的症状。建议每隔1~2小时就适当活动一下，比如起身走动走动、做一些简单的提肛运动等。提肛运动可以每天做3~4次，每次做30~50下，通过收缩和放松肛门括约肌，促进局部血液循环，对改善外痔疮有帮助。养成良好排便习惯： 要保持大便通畅，避免便秘和腹泻。如果出现便秘，可以通过调整饮食等方式来改善，必要时可在医生指导下适当使用一些缓泻剂，但不建议长期依赖。而腹泻时要及时治疗，防止频繁腹泻刺激肛门，加重外痔疮。