腹胀便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式来改善。一般来说，通过调整生活方式，多数人在1 - 2周内腹胀便秘情况能有所缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25 - 30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，每100克芹菜大概含有1.4克膳食纤维；水果方面，苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。蔬菜和水果要搭配着吃，保证营养均衡。保证充足水分： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如可以早起后喝一杯500毫升左右的温水，白天每隔1 - 2小时喝100 - 200毫升水。
适度运动来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择。快走的速度一般是每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围内比较合适。腹部运动： 每天可以做几次腹部按摩，仰卧在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，促进肠道蠕动。还可以做仰卧起坐，不过要注意循序渐进，刚开始每次做5 - 10个，慢慢增加次数。
合理用药来缓解
益生菌类药物： 可以服用双歧杆菌四联活菌片等益生菌药物，这类药物能调节肠道菌群，改善肠道功能，一般没有明显的年龄禁忌，但儿童服用时需在医生指导下调整剂量。促胃肠动力药： 像莫沙必利，它能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和推进。不过，老年人服用时要注意可能存在的心脏方面的小风险，需在医生监测下使用。