锻炼完腿疼可以通过多种方式来缓解，首先可以通过休息来让腿部肌肉放松，一般休息1-2天腿部疼痛会有所减轻。
局部冷敷与热敷
冷敷： 锻炼后短期内（一般在24-48小时内）出现腿疼，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部充血、水肿，缓解疼痛。热敷： 当腿疼超过48小时后，可转为热敷。用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，温度不宜过高，避免烫伤，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-次。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的清除，减轻疼痛。
拉伸放松
腿部肌肉拉伸： 针对锻炼后疼痛的腿部肌肉进行拉伸。比如小腿肌肉拉伸，站立时一脚在前一脚在后，后腿伸直，前腿弯曲，身体向前倾，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧腿进行。大腿肌肉拉伸可以仰卧，一条腿屈膝，双手抱住小腿向身体拉近，感受大腿前侧肌肉的拉伸，同样保持15-30秒，换腿进行。通过拉伸可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
按摩缓解
自我按摩： 用双手轻轻揉捏疼痛的腿部肌肉，从远心端向近心端进行，力度适中，以自己能承受的轻微酸痛感为宜。也可以用拳头轻轻叩击疼痛部位，促进血液循环。专业按摩： 如果条件允许，可以去专业的按摩场所进行按摩。专业按摩师能更精准地找到肌肉紧张或劳损的部位，通过更专业的手法来放松肌肉，减轻疼痛。