盐吃多了对身体有以下危害：
1.高血压：盐摄入过多会导致体内钠离子浓度升高，从而引起水钠潴留，使血容量增加，血压上升。
2.水肿：过多的钠离子会导致水分在体内潴留，引起身体水肿，特别是在面部、手部和脚部等部位。
3.肾脏问题：长期高盐饮食会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损，甚至引发肾病。
4.心血管疾病：盐摄入过多是心血管疾病的重要危险因素，会增加患心脏病和中风的风险。
5.骨质疏松：盐会影响身体对钙的吸收，导致钙流失，增加骨质疏松的风险。
6.胃癌：高盐饮食会刺激胃黏膜，降低胃黏膜的抵抗力，增加胃癌的发病风险。
为了保持健康，建议控制盐的摄入量，每天不超过6克。以下是一些建议：
1.减少食用腌制食品，如咸菜、咸鱼、腊肉等。
2.避免食用高盐调味品，如酱油、豆瓣酱、辣椒酱等。
3.多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含钾，有助于平衡体内的钠离子。
4.阅读食品标签，了解食品中的钠含量，选择低钠食品。
5.培养清淡口味，逐渐减少对咸味的依赖。
如果已经患有高血压、肾脏疾病等疾病，应该更加严格地控制盐的摄入量，遵循医生的建议进行饮食调整。