如果出现上厕所（便秘）上不出来的情况，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果以上方法都无效，可以在医生的指导下使用开塞露，但不宜长期使用。
6.就医治疗：如果便秘严重，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，进行治疗。
对于孕妇、老人和患有某些疾病的人群，在解决便秘问题时需要特别注意。孕妇应避免使用刺激性泻药，可在医生的指导下使用开塞露；老人和患有疾病的人群应在医生的建议下选择合适的治疗方法。
总之，上厕所上不出来是一种常见的症状，但也可能是某些疾病的表现，因此，如果这种情况持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是预防便秘的重要措施。