上厕所上不出来也就是便秘，可通过调整生活方式来改善，比如每天保证摄入1500~2000毫升的水，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等，每天摄入膳食纤维25~35克。
饮食调整方法
多吃蔬果： 像菠菜、香蕉等，菠菜中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；香蕉含有丰富的钾元素，也有助于肠道蠕动。一般每天可以吃300~500克蔬菜，1~2根香蕉。增加全谷物： 全谷物如全麦面包、糙米等，比精制谷物含有更多的膳食纤维，能帮助改善便秘情况，可将每天主食的1/3换成全谷物。
运动促进排便
适量有氧运动： 比如快走，每周进行至少150分钟的中等强度快走，速度一般保持在每分钟100~120步。腹部运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，收腹提肛，每次做10~15次，每天可做2~3组，能促进肠道蠕动。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或早餐后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周就能形成稳定的排便习惯。避免久蹲： 不要在排便时长时间玩手机等，久蹲会导致腹压增高，反而不利于排便，每次排便时间控制在5分钟以内比较合适。
就医干预情况
药物辅助： 如果通过以上方式还是长时间便秘，可以在医生指导下使用一些缓泻剂，如乳果糖口服溶液等，但不建议长期自行使用。不过2岁以下儿童禁止使用刺激性泻药。疾病因素： 如果便秘是由肠道疾病如肠梗阻、肠息肉等引起的，这时候就需要及时就医进行相关检查和治疗，可能需要通过肠镜等检查来明确病因。