斜方肌一摁就疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度使用斜方肌或进行剧烈运动后，可能导致肌肉疲劳和劳损，从而引起疼痛。
2.肌肉拉伤：突然的剧烈运动或不当的动作可能导致斜方肌拉伤，出现疼痛和肿胀。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫神经根，引起肩部和颈部的疼痛，包括斜方肌区域。
4.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，可导致肩部疼痛和活动受限，有时也会影响到斜方肌。
5.筋膜炎：斜方肌筋膜炎是一种无菌性炎症，常表现为疼痛、僵硬和肌肉紧张。
6.其他原因：感染、肿瘤、外伤等也可能引起斜方肌疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕等，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用斜方肌，减少肩部和颈部的活动。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛区域，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
5.物理治疗：如电疗、热疗、超声波等物理治疗方法可能有助于缓解疼痛和恢复功能。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，保持良好的姿势、适度运动、避免长时间低头等也是预防斜方肌疼痛的重要措施。