想要最快地徒手练出胸肌，可以尝试以下方法：
1.双杠臂屈伸：作为一个经典的胸肌训练动作，双杠臂屈伸可以有效锻炼胸大肌和三角肌。双手握住双杠，身体自然下垂，然后屈臂将身体撑起，直到手臂伸直。这个动作可以进行多组练习，每组10-15次，每次进行3-4组。
2.俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的锻炼方式，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂将身体下降，直到胸部接近地面。注意保持身体的稳定性和动作的规范性，这个动作可以进行多组练习，每组10-15次，每次进行3-4组。
3.卧推：找一个长椅或稳定的平台，仰卧在上面，双手握住哑铃或杠铃，向上推举，直到手臂伸直。这个动作可以使用较大的重量，有效刺激胸肌的生长。可以进行多组练习，每组8-12次，每次进行3-4组。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向胸前拉近，感受胸肌的收缩。这个动作可以针对胸肌进行更集中的训练，同时还可以锻炼三角肌和手臂肌肉。可以进行多组练习，每组10-15次，每次进行3-4组。
以上每个动作可以根据个人情况适当调整次数和组数，同时要注意保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。在进行锻炼前，最好进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。另外，合理的饮食和充足的休息也是锻炼效果的重要保障。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，在进行锻炼前最好咨询专业教练或医生的建议。对于初学者或身体状况较差的人，可以从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐增加难度和强度。同时，要保持耐心和坚持，锻炼胸肌需要一定的时间和努力才能看到明显的效果。